【ダイエット2か月目】

ダイエット1か月・・・

今月だけで12回くらいジムに行きました。ってことは週3回！？だけど痩せません。むしろ太りました。なぜ？

途中で計測したら81点、体脂肪14.8%，筋肉量 上肢3.10→3.22kg，下肢9.00→9.56kg，結構いい感じです。

最終的にはバイセプスカール18kg, チェストプレス 45kg, レッグカール 41kg，アブドミナルクランチ63kg，シーテッドロー 50kg，ラットプルダウン 50kg程度まで

2/28 11回目 69kg

チェストプレス45kg、レッグプレス81kg×15×3、シーテッドロー50kg×3、アブドミナル50kgx15x3、ラットプルダウン50kg

大胸筋，大腿四頭筋，背筋，腹筋，さらに背筋，とりあえず大きな筋肉を鍛えていく。

バイク レベル12 35分，少しずつバイクのレベルもあげていくがなかなか心拍数が上がらない。やっぱりランニングのほうがいいか・・・でもバイクってやりながらゲームできるから楽しい。

3/1 12回目 69.4kg→68.0kg

ランニング、10.6km/h, 26min, 4.6km

昔ほど12km/hで走ることも，30分走ることも5km走ることも出来ない身体になってしまった。

マスクのせいにしておこう。

3/7 13回目 69.6kg

レッグプレスやってたら膝が痛くなったので，プローンレッグカール（もも裏）に変えました。23kgx20x2set

ランニング、10.0km/h, 30min, 5.0km

速度下げたらようやく30min, 5km走れるようになった。

3/10 14回目 70.4kg

それにしても体重が落ちない(笑)

飽きてきたので負荷を下げて回数を上げよう・・・

シーテッドロー32kg↓×20x3set、チェストプレス27kg↓×20x3set、アブドミナルクランチ50kg×15x3set、ラットプルダウン36kg×20x3set

今日はバイク　レベル13で40分

3/12 15回目 69kg

ランニング10.7km/h, 25min, 4.4km

3/14 16回目

ランニング10.8km/h, 10min

3/15 17回目 68.5kg

バイク　レベル14, 30分

3/18 18回目 69.1kg

ランニング10.9-30-5.4

筋トレ41分

3/19 19回目 68.9kg

やっぱり上腕二頭筋が鍛えたくなってきた。バイセプスカール14kg

バイク レベル15，30分

3/22 20回目

ランニング11.0km/h, 30mi, 5.4㎞　ようやく慣れてきたかな。

3/24 21回目 70.2kg

バイク レベル16, 35分，やっぱり心拍数130くらいまでしかあがらない。

3/26 22回目 72.4kg

ランニング11.1km, 31min, 5.7㎞

最終的にはバイセプスカール18kg, チェストプレス 45kg, レッグカール 41kg，アブドミナルクランチ63kg，シーテッドロー 50kg，ラットプルダウン 50kg程度まで

・・・コロナになったので一旦お休みです・・・