【ダイエット1か月目】
ジム通いを始めてから1か月
69.3kg(68.2-70.4kg），21.1%(20.5-21.5%)
うん・・・全然変わってない(笑)やっぱり飲みすぎなのかな。
目標まで4.3kg, 6.1%減・・・道のりは遠そうだ。
【2週目】2日連続で2回だけ。
2/7 5回目
チェスト36×15 41×10、レッグ63×15/72×15、ラット50×15/、アブドミナル36×15/41×12、ランニング ヒルインターバル1、5.0-2.8-22
2/8 6回目
レッグ72×10、ラット50×10、アブドミナル41×10、チェスト41×10、シーテッドロー50×10、ランニング10.2-15-2.5㎞
【３週目】1日だけ，早速サボり始めました！！
2/17 7回目 69.4
チェスト41、レッグ72×3、シーテッドロー50、ラット50、アブドミナル41
10.6-23-3.9
【4週目】3回やれば満足です。
2/21 8回目
チェスト41×3、レッグ81×10.15.15、アブドミナル41×15.15.10、シーテッドロー50
10.4-“20-3.4
2/22 9回目
チェスト41、レッグ81、シーテッドロー50、アブドミナル45↑、ラット50
バイク レベル11、20分、8.8㎞
2/25 10回目 70kg
チェスト41×3、レッグ81×10.14
ランニング10.5-25分、4.3㎞
ラット50×3、アブドミナル45×15.15.10
【5週目】これで2月も終わり！！
2/28 11回目 69kg
チェスト45↑、レッグ81×15.15.15、シーテッドロー50×3、アブドミナル50↑15.15.15、ラット50
バイク レベル12 35分、15.82㎞
| 5回目 | 6回目 | 7回目 | 8回目 | |
| チェストプレス （大胸筋） | 36kgx15，41kgx10 | 41kg | 41kg | 41kgx3 |
| レッグプレス （大腿四頭筋） | 63kgx15, 72kgx15 | 72kg | 72kgx3 | 81kgx10,15,15 |
| ラットプルダウン （背筋） | 50kgx15 | 50kg | 50kg | |
| アブドミナルクランチ （腹筋） | 36kgx15/41kgx12 | 41kg | 41kg | 41kgx15.15.10 |
| シーテッドロー （背筋） | 50kg | 50kg | 50kg | |
| 有酸素 | ランニング | ランニング 10.2km/h, 15分，2.5km | ランニング 10.6km/h, 23分，3.9km | ランニング 10.4km/h, 20min, 3.4km |
| 9回目 | 10回目 | 11回目 | |
| チェストプレス （大胸筋） | 41kg | 41kgx3 | 45km↑ |
| レッグプレス （大腿四頭筋） | 81kg | 81kgx10.14 | 81kgx15x3 |
| ラットプルダウン （背筋） | 50kg | 50kgx3 | 50kg |
| アブドミナルクランチ （腹筋） | 45kg↑ | 45kgx15.15.10 | 50kg↑x15x3 |
| シーテッドロー （背筋） | 50kg | 50kg | |
| 有酸素 | バイク レベル11, 20min, 8.8km | ランニング 10.5km/h, 25min, 4.3km | バイク レベル12, 35min, 15.82km |
