【ダイエット7か月】体脂肪率12.5%，筋肉が落ちていく・・・

8月は7回ジム通い。ちょっとサボり気味となりました。

7か月で56回ジムに行きました。

8/30に計測したら体重66.5kg↓、体脂肪率12.5%、筋肉量 上肢3.09kg↓、下肢9.60kg↑

以前は体脂肪率15.9%あったので随分落ちた。1か月に1%ずつ減っていく。やっぱり体重は減りません。

下肢の筋肉量はランニングのお陰か増えているが，上肢はみるみる落ちていく。

チェストプレス 32~41kg（32kgx18回，36kgx13回）3セット

プローンレッグカール 36~45kg（36kgx18回，41kgx13回）3セット

ラットプルダウン 36~41kg

シーテッドロー 32kgx20回 3セット

アブドミナルクランチ 45~77kg（45kgx18回，50kgx18回）3セット

レッグプレス 45~80kg

ヒップアブダクター 27~32kg

バイセプスカール 14kgx17回，18kgx13回

ランニングは60分走れるようになったので，1か月で5737kcal。7000kcal落とすにはもう少しだな。

時速8.0km/hから始めて，1回で時速0.3km/hずつあげて9.6km/hまであげたが，9km/hあたりから1回700kcalくらい行くようになる。

今回傾斜を1.0%つける。1か月で3944kcal。目標は7000kcalだったが，マスクとジム7回は少なかったようだ。

8/2 50回目 67.5kg，ランニング時速8.6km/h, 40min, 5.7km, 450kcal

8/9 51回目，ランニング 8.6km/h, 60min, 673kcal

8/11 52回目、66.6kg，ランニング8.9km/h, 60min, 699kcal

8/14 53回目、66.8kg，ランニング 9.2km/h, 60min, 722kcal

8/17 54回目、ランニング 9.5km/h, 38min, 6km, 471kcal マスクが苦しい

8/22 マスク忘れたのでバイク レベル14, 30min, 12.8km, 181kcal

8/30 56回目，ランニング 9.5km/h, 60min, 748kcal