【ダイエット5か月】

6月は7回ジム通い。目標は10回だけどまぁまぁでしょう。

3か月平均 66.2kg(-0.5kg), 1年平均 68.1kg(-0.3kg)

筋トレは10回x3セットをメインに，回数をあげていく。

バイセプスカール 27kg

チェストプレス 36~45kg

プローンレッグカール 45~54kg

ラットプルダウン 41~50kg

アブドミナルクランチ 45~63kg

レッグプレス 63~90kg

ヒップアブダクター 18~23kg

ランニングは60分走れるときがあれば30分でやめることも。マスクのせいで30分でやめることもあったんだが・・・。合計3411kcalなので脂肪0.5kgくらい痩せた計算だろうか。目指せ7000kcal。

6/1 34回目 ランニング8.6km/h, 60min, 701kcal

6/2 35回目 リカベントバイク レベル 13，25.3㎞、344kcal

6/7 36回目 ランニング8.7km/h, 30min.4.4km, 368kcal

6/19 37回目 ランニング 8.2km/h, 60min, 632kcal

6/22 38回目　ランニング 8.4km/h, 60min, 667kcal

6/28 39回目　ランニング 9.0km/h, 30min, 4.5km, 343kcal

6/29 40回目　ランニング 8.8km/h, 30min, 4.3km, 356kcal