【ダイエット9か月】ランニングだけは頑張っているんだけど・・・

10月も8回ジム通い。なんとか10回行きたいところ。

9か月で72回ジムに行きました。

痩せな過ぎて体重測るのが億劫になってきました。

10月の平均体重は65.8kg，ダイエット前の2021/6が70.6kg，-4.8kg

チェストプレス	32~41kg (32kgx18, 36kgx18)3set
プローンレッグカール	36~45kg(36kgx18, 41kgx15, 45kgx11)3set
ラットプルダウン	36~45kg(36kgx16, 41kgx16)3set
シーテッドロー	32~41kg(32kgx20, 36kgx16, 41kgx15)3set
アブドミナルクランチ	45~77kg(45kgx18, 50kgx20, 54kgx18, 59kgx20) 3set
レッグプレス	45~80kg(45kgx18)3set
ヒップアブダクター	27~32kg
バイセプスカール	14kgx17, 18kgx19, 23kgx11
トライセプス	41kgx19
レッグエクステンション	23kgx13~16

ランニングは60分走れるようになったので，1か月で5636kcal。7000kcal落とすにはもう少し

時速8.0km/hから始めて，1回で時速0.3km/hずつあげて9.6km/hまであげたが，9km/hあたりから1回700kcalくらい行くようになる。傾斜は0%に戻しています。

10/3 65回目 68.3kg、ランニング8.4km/h, 639kcal

10/5 66回目 66.8kg、ランニング8.7km/h, 661kcal

10/13 67回目 65.8kg、ランニング9.0km/h, 672kcal

10/17 68回目 67.4kg、ランニング 9.3km/h, 699kcal

10/19 69回目 65.8kg、ランニング 9.6km/h, 722kcal

10/24 70回目 67.1kg、ランニング 9.8km/h, 736kcal

10/27 71回目 66.4kg、ランニング 10.0km/h, 748kcal

10/31 72回目 66.0kg、ランニング 10.2km/h, 759kcal