ダイエット8カ月 三連休で飲みすぎました・・・
9月は8回ジム通い。なんとか10回行きたいところ。
8か月で64回ジムに行きました。
8/30に計測したら体重66.5kg↓、体脂肪率12.5%、筋肉量 上肢3.09kg↓、下肢9.60kg↑
10/5に計測したら体重66.5kg→，体脂肪率13.8%, 筋肉量 上肢3.08kg↓，下肢9.54kg↓
9月は三連休が多すぎて飲みすぎました・・・
| チェストプレス | 32~41kg (32kgx18, 36kgx13)3set |
| プローンレッグカール | 36~45kg(36kgx18, 41kgx15, 45kgx11)3set |
| ラットプルダウン | 36~45kg(36kgx16)3set |
| シーテッドロー | 32~41kg(32kgx20, 36kgx16, 41kgx12)3set |
| アブドミナルクランチ | 45~77kg(45kgx18, 50kgx20, 54kgx17) 3set |
| レッグプレス | 45~80kg |
| ヒップアブダクター | 27~32kg |
| バイセプスカール | 14kgx17, 18kgx13 |
| レッグエクステンション | 23kgx13 |
ランニングは60分走れるようになったので，1か月で5494kcal。7000kcal落とすにはもう少し
時速8.0km/hから始めて，1回で時速0.3km/hずつあげて9.6km/hまであげたが，9km/hあたりから1回700kcalくらい行くようになる。
9/2 57回目 66.5kg 9.8km/h, 756kcal
9.8km/hで限界なので傾斜2.0%へ
9/5 58回目 65.8kg 8.0km/h, 660kcal
9/7 59回目 67kg 8.3km/h, 679kcal
9/13 60回目 8.6km/h, 704kcal
9/15 61回目 66.8kg, 8.9km/h, 729kcal
9/22 62回目 67.4kg, 9.2km/h, 48min, 7.4km, 600kcal（マスクが苦しくてね）
9/27 63回目 67.6kg, 9.2km/h, 748kcal
傾斜2.0%きついのでやっぱり0%に戻そう・・・
9/29 64回目 67.4kg, 8.1km/h, 618kcal
